当前位置：主页 >> 日常养生 日常减肥失败的原因有哪些_养生误区_保健 2024-04-12 来源: 减肥是大家都非常多见的话题，想要轻松拥有好身材，方法很重要。很多朋友在减肥的时候都比较盲目，认为只要多试减肥的方法，就一定能瘦下来。尽管试了很多种方法，但是还是瘦不下来。那么，减肥失败的原因？你知道吗？想要健康快速减肥，就必须要了解自己为什么会减肥失败，一起来详细的了解一下吧。 减肥失败的原因 1、每天称体重 每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。 2、设置不切实际的减肥目标 在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。 3、过份限制热量 很常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。 当你想要减掉一些体重，通常很直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果很后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，很后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！ 4、不吃早餐 如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 5、吃太多零食和糖分 也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。 6、完全没有吃零食 盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。 减肥吃什么水果好 1、菠萝 菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。 2、番石榴 番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。中午吃个番石榴，外加点清淡的食物，就是饱足的一餐了，但热量绝不超过50千卡！这样，既可减少热量的摄取，又能有足够的养分支持身体活动，是女性的减肥圣品。 3、柑橘 柑橘类水果，如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的欢迎。但是，此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，建议不要空腹吃太多的相橘类水果，有胃病的人更应控制食用量！ 4、黄梨 黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。 5、柠檬 柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。 6、西柚 西柚所含能量很低，多吃也不会发胖，而且西柚含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 7、葡萄 葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。湖北哪治癫痫好,看这里湖北癫痫病专业的医院有哪些湖北治疗癫痫病好的医院是哪家湖北治疗癫痫病的医院有哪些湖北看羊羔疯哪个好 上一篇：运动养生 跑步减肥的要素有哪些_运动养生_保健 下一篇：木瓜怎么吃拥有丰满胸部?_生活指导_保健 相关阅读 男性肾虚吃什么食物养肾_生活指导_保健 日常哪些人不能吃大蒜_养生误区_保健 眼睛保健 日常保护眼睛的几个方法_生活指导_保健 运动养生 跑步减肥的要素有哪些_运动养生_保健 日常减肥失败的原因有哪些_养生误区_保健 夏季减肥吃什么越吃越瘦？_生活指导_保健 相关推荐 日常减肥失败的原因有哪些_养生误区_保健 运动养生 跑步减肥的要素有哪些_运动养生_保健 眼睛保健 日常保护眼睛的几个方法_生活指导_保健 日常哪些人不能吃大蒜_养生误区_保健
减肥是大家都非常多见的话题，想要轻松拥有好身材，方法很重要。很多朋友在减肥的时候都比较盲目，认为只要多试减肥的方法，就一定能瘦下来。尽管试了很多种方法，但是还是瘦不下来。那么，减肥失败的原因？你知道吗？想要健康快速减肥，就必须要了解自己为什么会减肥失败，一起来详细的了解一下吧。 减肥失败的原因 1、每天称体重 每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。 2、设置不切实际的减肥目标 在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。 3、过份限制热量 很常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。 当你想要减掉一些体重，通常很直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果很后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，很后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！ 4、不吃早餐 如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 5、吃太多零食和糖分 也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。 6、完全没有吃零食 盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。 减肥吃什么水果好 1、菠萝 菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。 2、番石榴 番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。中午吃个番石榴，外加点清淡的食物，就是饱足的一餐了，但热量绝不超过50千卡！这样，既可减少热量的摄取，又能有足够的养分支持身体活动，是女性的减肥圣品。 3、柑橘 柑橘类水果，如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的欢迎。但是，此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，建议不要空腹吃太多的相橘类水果，有胃病的人更应控制食用量！ 4、黄梨 黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。 5、柠檬 柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。 6、西柚 西柚所含能量很低，多吃也不会发胖，而且西柚含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 7、葡萄 葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。湖北哪治癫痫好,看这里湖北癫痫病专业的医院有哪些湖北治疗癫痫病好的医院是哪家湖北治疗癫痫病的医院有哪些湖北看羊羔疯哪个好
