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肥胖症的减肥方法

2021-10-15 来源:

肥胖症的减肥方法一、力量训练和重点训练

所有的有氧运动和没有力量不只是无聊，它可能会导致，整体消耗更少的热量。建立肌肉力量训练质量，这既增加你的新陈代谢，减少脂肪。所以你建立更多的肌肉，你燃烧更多的热量，一天到一天的基础上。一些力量训练，甚至可以兼作心，很近的一项研究发现，练习可以燃烧20卡路里一分钟相当于6分钟英里的速度在运行!你每周的锻炼减肥福利很大化，通过整合很多四个非连续天一个星期的阻力基础的运动，如举重。

肥胖症的减肥方法二、包装类的食物

包装类的食物都是经过加工而成的，先不说它们中的各种食品添加剂和防腐剂，单单是这些食物中含有的钠都会给人体造成肥胖，所以想减肥的朋友请不要再吃膨化，油炸或者是带包装的零食，要多吃一些谷物和新鲜的蔬果。

肥胖症的减肥方法三、背部伸展操

肥胖患者双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做很大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

肥胖症的减肥方法四、吃饭的习惯不好导致的肥胖

有的朋友平时效率很高，抓住一切时间加班加点，甚至将吃饭的时间都压缩的很短，其实吃饭的时候很忌的就是狼吞虎咽，这样导致肠道消化功能加重，食物存留在体内时间延长，所以想减肥的朋友吃饭的时候请细嚼慢咽。

肥胖症的减肥方法五、拒绝饮料

很多朋友没有喝白开水的习惯，平时总是和一些各种各样的饮料来替代白开水来饮用，其实在这些饮料中，尤其是碳酸饮料，是致人肥胖的重量级杀手，而任何饮料也不能代替白开水，所以想减肥的朋友请拒绝饮料。