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青少年合理膳食怎么吃？每天这样吃更健康

2021-07-20 来源:

不少初中、高中学生在学校住宿生活，一日三餐基本都在学校饭堂解决。对此，营养医生提醒说，离开父母住校的中学生，应注意树立起平衡膳食的健康饮食意识，一日三餐要保证食物的多样性，不应偏副食、弃主食，更莫不加约束地吃零食。青少年日常如何合理膳食？营养师给出以下基本原则：

1.谷薯类食物每日摄入225g~300g，全谷类和杂豆30g~100g，薯类25g~100g，食物多样，但也要避免摄入过多，可依据每个人活动量的大小进行调整。

2.鱼、禽、肉每日平均摄入50g～75g，蛋类40g~50g，每天液态奶300g，豆制品15g~25g；鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼含丰富的DHA应优先选择，注意各类食物的合理搭配。

3.蔬果每天摄入400g～500g(其中深色蔬菜应不低于一半)，水果200g～350g；适当吃些含碘丰富的紫菜、海带、海鱼、虾等，预防甲状腺肿的发生。

而对于受“青春痘”困扰的中学生，医生则建议多吃清淡食物(特别是蔬菜、水果)，少吃辛辣刺激、油腻或太甜的食物，注意保持消化顺畅，防止便秘。