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7大饮食军规有效抗衰老

2024-03-27 来源:

不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦! 　　早餐前应先喝水　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。　　早餐热量不宜过多　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。　　常见早餐热量指南：　　适合减肥的中式早餐：　　1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡　　2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡　　3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡　　4)快餐车粥品=240~350大卡　　其他早餐的热量：　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡　　烧饼约280大卡　　油条约250大卡　　饭团约300大卡　　杂粮馒头约280大卡　　果汁(250㏄)约110大卡　　蕃茄汁(250㏄)约50大卡　　健怡可口可乐 1大卡　　饮料热量比较：　　脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶　　每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。　　早餐至少包含三大类食物　　早餐是一天中很重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

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