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饭后如何养生？谨记饭后六宜四不宜

2022-05-20 来源:

今天我要告诉大家一个养生黄金期：饭后半小时。如果你想放大三餐的好处，饭后半小时尤为重要。如果你饭后做了什么不正确的事情，它可能会对我们的健康造成一些危害。相反，如果我们利用这段时间去做有益于健康的事情，我们可以事半功倍。下面我们来了解一下饭后我们应该怎么做？

早餐后半小时适宜做什么

1、吃点水果

早餐后半小时，吃点水果，无论是面包、牛奶等速食早餐，还是粥、油条、豆浆等传统的早餐，都存在营养单一的问题。早餐后，吃一些水果是对早餐较好的补充。很好的选择是吃一些富含维生素的水果，比如猕猴桃和红枣。早晨食用大量的维生素可以提神，保证早晨的工作效率。

2、按摩膝盖

饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。

3、敲打小腿外侧

早餐后敲击小腿外侧5分钟有利于身体健康。这里有人体很重要的穴位之一足三里。饭后拍打可生发胃气，有利于长寿。虽然这只是一个小动作，但它对健康有着非常大的好处。

4、打个盹

午餐过后的半小时是调整身体和精神状态非常重要的时刻，大家可以利用这个时间段来打个盹，有益于身体健康。

5、伸腰、踮脚尖、深呼吸

可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，可以提神醒脑。

6、做点家务

在这段时间里，你可以做家务，比如洗碗或者整理房间。你可以在不伤害消化系统的情况下进行活动。

不适宜做什么

1、急于锻炼

许多中老年朋友习惯于早上锻炼，但早餐后很好不要马上锻炼，否则会引起消化不良。如果运动强度过大，也可能会引起腹痛或胃肠道疾病，同时，这对心脑血管疾病患者也是非常危险的。

2、喝浓茶

许多中老年朋友喜欢喝浓茶，但饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。如果你有饭后喝浓茶的习惯，长期下来会阻碍铁的吸收。

3、急于洗澡和泡脚

这会增加人体体表的血液流动，胃肠道的血流也相应减少，从而减少肠胃的消化功能。建议休息1～2小时后再进行洗澡或泡澡。

4、马上活动，如跳广场舞、打拳

为避免出现身体不适，中老年朋友很好吃完饭后半小时再进行活动。