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如何来改善老年人的睡眠质量？

2022-06-02 来源:

资料显示，在65岁以上人群中，有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这也是影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天，老人的睡眠更易受到干扰。

1、适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可帮助老人安睡。

2、晒太阳：白天适当晒太阳对治疗睡眠障碍有一定帮助。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。

3、温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。

4、改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不要再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，可起来做些单调无趣的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。

5、用食疗帮助老年人睡眠：1、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煮后饮用，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煮后饮用，适用于体质较弱者的失眠。3、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煮后饮用，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。