肱三头肌钢线下压
2022-06-11
来源:
1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时呼吸，小臂还原的时候，速度放慢，感受肱三头肌一样在用力，之后，反复进行练习。
2、运动频率和时间：钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的很后一个动作，目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水平。每次练习4组，每组练习12次。
3、注意事项：*一点要注意的是运动速度。动作下压的时候应为1秒钟，同时需要一定的爆发力。动作还原的时间为2-3秒钟，充分感觉肱三头肌控制力。第二点要注意的是大臂的位置，刚开始练习这个动作的时候，很容易造成大臂不能稳定的垂直地面，会随着小臂一起上下摆动，这样肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己大臂要与地面保持垂直。第三点要注意的是手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做曲伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。
甲状腺肿大拖延治疗的危害牙齿矫正分哪几种类型贵阳哪个医院看癫痫看得好- 上一篇：【硬币到肠子几天能排出】_怎么排出_如何排出
- 下一篇：不健康的工作环境困扰白领一族
