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掌握锻炼原则选择很佳运动方式

2022-05-20 来源:

很多人都有运动健身的好习惯,但是究竟应该如何选择适合自己的运动方式呢?要掌握怎样的锻炼原则,才能让运动健身的效果达到很佳?有些人喜欢长跑,觉得跑步就是很好的健身方式。因此一年四季都

很多人都有运动健身的好习惯,但是究竟应该如何选择适合自己的运动方式呢?要掌握怎样的锻炼原则,才能让运动健身的效果达到很佳?

有些人喜欢长跑,觉得跑步就是很好的健身方式。因此一年四季都在坚持锻炼,从不间断,但对别的运动却没什么兴趣。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时表示,这种单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼。很理想的运动方式应该是多种运动方式相结合,像小张这样只钟情于一种运动的人,平时不妨多做一些自己不擅长的运动。

多种运动方式相结合可以提高体适能。苟波介绍说,体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力,它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。“健康体适能”的测定指标包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等,而“技能体适能”的衡量指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。一般来讲,就运动效果来说,大致可分为三类,一是锻炼心肺功能和耐力,比如长跑等;二是力量型的锻炼,像双杠、哑铃以及健身房里锻炼力量的专业器械;三是柔韧性锻炼,比如瑜伽、健美体操等。

苟波说,球类运动就是各种健身功能结合较好的综合性锻炼,无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼,但其他一些运动方式,就可能只会侧重某些方面。因此,像小张一样的长跑爱好者,心肺功能和耐力都得到很好的锻炼,但力量和柔韧性锻炼就稍差一些,因此,平时可以多做一些简单拉伸和力量锻炼;喜欢游泳的人也是一样,可适当做些力量锻炼,这样才能达到好的效果。

苟波很后强调说,锻炼的大原则是以有氧运动为主,加强心肺功能和耐力锻炼,适当进行柔韧性和力量锻炼。因此,每个人可在自己兴趣的基础上,选择两三种运动方式,结合起来进行锻炼。那些经常只做一种运动的人,应该尝试着做些自己不擅长的运动,以达到全面健身的目的。

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(责任编辑:zxwq)

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